Září 2012

27.8 2012

27. září 2012 v 19:26 Jídelníčky
Snídaně:Cottage,bebe dobré ráno mini brusinkové,nektarinka
1.Svačina:žitný chléb,nízkotučný sýr,kuřecí debrecínka,ledový salát,okurka
oběd:krupicová polévka(100ml),špagety (100g) omáčka (50g)
2.Svačina:Jahodový jogurt,skořicce,jablko
večeře:žitný chléb,nízkotučný sýr,kuřecí debrecínka,ledový salát,okurka,paprika

pití:voda,čaj
pohyb:20 minut posilování
523171_268297423282242_1082269091_n_large

26.9 2012

26. září 2012 v 19:06 Jídelníčky
Snídaně:Musli,mléko,2x nektarinka
1.Svačina:žitný chléb,ledový salát,nízkotučný sýr,kuřecí debrecínka
oběd:100ml čočokové polévky,špenátová rýže,kuřecí nudličky,ovocný jogurt 100g
2.svačina:Vařený vaječný bílek,2x knackebrot,flora light,olivy
večeře:olivy,žitný chléb,zeleninové lečo,cottage (50g)

pití:voda,čaj
pohyb:posilování 20 minut,procházka se psy 1h

Dnešek vidím tak na 2...možná 2- nevím....Ale na 1 se necítím.Sem hrozně zvědavá,jak zvládnu tenhle víkend.Jedu na taneční workshop(i když neumím tancovat :DDD) a tam bude jídla a jídla..no prostě hrozně moc sladkostí a všeho.NEhodlám to přehánět..dám si trošku.
Jinak.. konečně vím co bych měla zhruba kreslit takže se do toho s chutí pustím :))
-Už dlouho sem nepřidala fotojídelníček že? :)) Napravím to.
Tumblr_mawyy1oubj1rgjg05o1_500_large

25.9 2012 parádní den!

25. září 2012 v 20:24 Jídelníčky
Snídaně:musli,jogurt,jablko
1.svačina:Domácí jablečná přesnídávka,2x knackebrot
oběd:cuketa,paprika,kuskus a troška cibulové omáčky+100 ml rýžové polévky
2.svačina:jogurt nízkotučný meruňkový
večeře:3kuřecí nugetky,zahradní salát

pití:voda,čaj,prolinka
pohyb:20minut posilování

Dneska mám super náladu! :)) Byla sem na tom přípravným kurzu na talentovky.To bylo něco :DDDVšichni tam měli desky a nějaký speciální gumy nebo co a já jak dement.. navíc mi to vůbec nešlo!! Ale tak fajn.. aspoň vím na čem mám pracovat :)) to bude v pohodě.Věřím si!! :DCestou domů byla velká sranda.. stavovali sme se u meka.TEda řeknu vám,že nedat si ty obrovské cookies s kousky čokolády bylo hrozný.ale zvládla sem to dá se říct v pohodě.. dneska hodnotím tak na 2..

24.9 2012

24. září 2012 v 19:44 Jídelníčky
Snídaně:bebe dobré ráno mini brusinkové,bílý jogurt,kiwi,půl banánu
1.Svačina:domácí jablečná přesnídávka,půl celozrného rohlíku
oběd:brokolicová polévka (100ml),trošička brambor,rybí karbanátek,okurkový salát
2.svačina:domácí jablečná přesnídávka,půl celozrného rohlíku
večeře:Kuskus s vajíčkem a patizonem,červené zelí,knackebrot,šunka,sýr

pití:prolinka,čaj,voda
pohyb:20minut posilování

Dneska je to tak na 3..:// Nelíbí se mi to.Vůbec ne.Zítřek bude lepší :)) Jedu na přípravný kurz na talentovky tak držte palce ať mě s mými pracemi nepošlou do háje.

Tumblr_m7gqlzkqnq1qbb9b0o1_500_large

23.9 2012

23. září 2012 v 19:44 Jídelníčky
Snídaně:Nic
1.Svačina:nic
oběd:trošička těstovinového salátu s kuřecím masem
2.svačina:nic
večeře:nic

Pití:voda,čaj,caro (MOOC ČAJE)
pohyb:nic

Tak se mi to nepovedlo no..Mamka do mě trochu obědu nacpala.Naštěstí to byla jen malá naběračka,takže v pohodě.Doteď sem moc hlad neměla.. akorát trochu ráno..ale už to začíná.. jdu si uvařit další čaj..aspoň půl litru.Dneska pujdu brzo spát.

Tumblr_maq3dqozny1rswwpao1_400_large

bez jídla!

23. září 2012 v 11:46 Moje maličkost,můj svět
Včerejší jídelníček vám radši ani psát nebudu :D..Přežrala sem se.
Ale důležitý je,že to bylo záměrně.. kdybych nechtěla tak to neudělám.PRostě už sem potřebovala pořádnou dávku cukru!..Ale myslím,že sem se přejedla hlavně té zeleniny a sýrů :D
To je jedno..
Proto dneska testuju svou pevnou vůli a budu se moc snažit vydržet celýd en bez jídla.Doufám,že mi mamka nevnutí oběd.(máme těstovinový salát s kuřecím masem!..dala bych si)Ale ne! jjá si nedám.. dneska prostě přežiju na bylinkovém čaji.Mamka to určitě pochopí.Ví,že nejsem blbá a že si to chci jenom zkusit... u mě prostě žádné dlouhodobé držení hladovky nehrozí :D.
Už mi kručí v břichu...Myslím,že dneska ani nebudu cvičit... když nepřijmu žádnou energii,tak prostě nebudu mít sílu.
Cvičila sem včera :)) Došli sme z oslavy v 10,ale já prostě svičila.S plným břichem.
To byl zážitek teda :DD Držte mi palce ať to dneska zvládnu a vyvážím tím tak ty včerejší prohřešky.
Zatím ahoj :))

3692_200493120084530_774070920_n_large

21.9 2012

21. září 2012 v 20:13 Jídelníčky
Snídaně:Půl tmavé bagetky,flora light,banán,med
1.Svačina:Ovocný salát (kiwi,1/2 banánu,1/2 jablka,jahody)
oběd:1,5 bramborového knedlíku,zelí,100ml polévky (nevím přesně jaká byla)
2.svačina:Jagurt jahodový nízkotučný,skořice,pár jahod
večeře:Emco mysli na zdraví tyčinka (čokoláda a ořechy)višňový tvaroh

Mimo: čokoládový bombon,pár lískových oříšků

pití:Voda,čaj,kafe
pohyb:chození po městě,20 minut posilování

Vím,že ta večeře není 2x nejlepší.. vůbec sem neměla v plánu jíst nějakou musli tyčinku,ale byli sme na nákupech a já vážně chvípala hlady v autě,takže sem ji snědla a pak si dala ještě ten tvaroh.Ten mimochodem vůbec nevadí,protože není nijak tučný a hlavně mě zasytil.Už nic jíst nebudu.
-Mám pár nových kousků oblečení a sem moc spokojená :)) Konečně mám kalhoty velikosti 27!! :)) To už sem neměla hrozně dlouho..A trička a svetřík S :))
-Dneska sem si zkoušela šaty na polonézu.Vypadám v nich jako princezna! :D Strašně se těším až si je obléknu znovu...Ale nejspíš se s mamčou ještě podíváme někde ve městě po dalších abych měla z čeho vybírat.

Mějte se krásně :)) ahoj.
Tumblr_m9senfkw9b1ra2bgmo1_500_large

20.9 2012 místo zmrzlinového poháru jogurt.well done!

20. září 2012 v 19:21 Jídelníčky
Snídaně:musli,mléko,nektarinka
1.svačina:Tvarohová activia jahodová,kousek kaiserky
oběd:těstoviny,kuře na bylinkách,česnečka,pár kuliček hroznového vína
2.svačina:2x knackebrot,bylinková pomazánka,ledový salát
večeře:jahody,broskev,ananas,bílý jogurt,med,mandle

pití:voda,prolinie,čaj,100ml ledové kávy

pohyb:posilování 20 minut

Dneska zase nejsem moc spokojená.. ta večeře :D
To vám vysvětlím :)) Sestry slavili narozeniny a všichni si dávali pohár.. Zmrzlina,šlehačka,pikao..znáte to.Jenže já sem prostě zase protestovala a udělala si zdravější variantu.Bylo mi to líto,když sem viděla tu kávovou zmrzlinu no :(,Ale smířila sem se s tím :)) sem docela pyšná,že sem si nedala.
Tuky sem přešvihla zhruba jenom o tři gramy a kdo ví jestli.Nevím přesnou kalorickou hodnotu všech svých jídel.. a na kalorických tabulkách to taky nemají úplně přesný.
-Jinak.. je mi nějak divně.Celý dny se klepu zimou,ale teplotu zatím nemám.Ještěže máme zítra jenom pět hodin. A známky sou u mě zatím v pohodě :))..Mám jedničky a jednu dvojku,ale mám blbej pocit,že zítra těch dvojek přibude.

Tumblr_mag6gztxme1r9wwzho1_500_large

19.9 2012

19. září 2012 v 20:53 Jídelníčky
Snídaně:Ovesná kaše,nektarinka,skořice,mandle
1. svačina:Jogobella light jogurtový nápoj,půl bagetky tmavé
oběd:Zeleninová polévka,trocha fazolového guláše,půlka tmavé bagetky
2.svačina:nektarinka
večeře:Ledový salát,tuňák

pití:Voda,kafe,čaj
pohyb: chození po městě..lítání po obchodech :DD prostě fakt strašnej zmatek


ZAčínám si všímat že opravdu nemám na nic čas!:D Ach jo a to je teprve začátek...Jdu si prohlídnout knížky ,co mi máma půjčila a asi za chvilku pudu spát.

18.9 2012

18. září 2012 v 20:43 Jídelníčky
Snídaně:musli,mléko,vlašské ořechy,jablečná přesnídaávka
1.Svačina: půl tmavé bagetky,nízkotučný jogurt
oběd:2 menší tvarohové koláčky!! trošku vývaru
2.svačina:2x knackebrot,sýr,paprika
večeře:Knackebrot,paprika,tuňák

Pití:voda,čaj,kafe
pohyb:Běh v tělocviku 1600m :DD

Dneska vám nic víc nenapíšu.. bohužel hrozně spěchám..tak ahoj :)

17.9 2012 OREOO! :33

17. září 2012 v 17:53 Jídelníčky
Snídaně:Musli,jogurt,vlašské ořechy,jablko
1.Svačina:2x knackebrot,sýr,tvrdý sýr,kuřecí debrecínka (půl sušenky oreo)
oběd:bramborová kaše,ryba,čínské zelí
2.Svačina:Ovocný tvaroh milko
večeře:domácí jablečná přesnídávka,půl tmavé bagetky

pití:voda,čaj
Pohyb:20 minut posilování

Dneska píšu jenom v rychlosti.. moc sem nestíhala.Příšla sem ze školy domů a hned sem začala kreslit.Snažila sem se nakreslit hrnek a jablko a docela se mi to povedlo.
Mám se skvěle :)) ve středu nám přijdou absolventská trička! :) Na to se těším úplně nejvíc.
Jinak.. odedneška oficiálně můžu sladké! a to se mi moc hodilo :))Sestra měla ve škole oreo tak sem jí půlku sušenky ukousla.úžasnej pocit!! :))
A zítra máme ve škole na oběd koláčky s tvarohem..To sem zvědavá.. asi se moc nenajím.Né že by mi nechutnaly ale mám strach jich sníst víc.
Dneska se hodntím tak na 2- ..moc se mi ten jídelníček nelíbí.

16.9 2012 (nejlepší snídaně týdne)

16. září 2012 v 13:19 Jídelníčky
Snídaně:žitný chléb,půl banánu,med,flora light,mandle
1.svačina:Milko tvaroh borůvkový
oběd:100ml hovězího vývaru,troška rýže,pečené kuře,Salát s mozarellou (paprika,okurka,mozzarella)
2.svačina:Jablko,bílý jogurt (plán)
večeře:2x knackebrot,nízkotučný tavený sýr,tvrdý sýr,zelenina (plán)

pití:voda,čaj
pohyb:20 minut posilování.

Bohužel dneska sem taky nestihla vyfotit nic.. aspoň tu snídani bych vám chtěla přiblížit..takže to vypadalo zhruba takhle:
P17xx7fnv6s_large
s tím rozdílem,že já měla normální floru light a né arašídové máslo+měla jsem to posypané mandlemi :333 Hrozná dobrota! Určitě si to budu dělávat na snídani častěj!

Before and After.

15. září 2012 v 19:54 Moje maličkost,můj svět
Ahoj :) Už víc z vás mi psalo,abych sem hodila nějaké fotky před a po A taky abych k tomu něco málo napsala.. Takže pěkne od začátku.
Asi před rokem jsem se rozhodla,že začnu hubnout.Zkoušela jsem to všemi možnými způsoby,ale nebylo to nic platné.. stejně jsem se vždycky nakonec hrozně přejedla..Neměla jsem ani ponětí co to znmená zdravá strava..jedla jsem všechno,ale míň.A o dost míň.. a ten hlad se mi pak prostě vždycky nahromadil a už jsem to nevydržela.Proto jsem si na nový rok dala předsevzetí,že ze sebou konečně něco udělám...Ze začátku to šlo docela ztuha..teprve jsem začínala číst články o zdravé stravě,sledovat pořady a tak různě.Dlouho mi trvalo abych se dokopala k tomu,abych začala posilovat,ale zhruba od února se snažím posilovat každý den.Někdy kolem dubna už jsem toho měla načteno tolik,že jsem se konečně pustila do zdravé stravy a byla jsem z toho nadšená.Všechno bylo v pohodě.Byla jsem šťastná a spokojená..plná energie.Sice byl sem tam den,kdy sem si dopřála až moc,ale tak nějak se mi to dařilo držet na uzdě..No a teď? Teď jsem téměř spokojená se svou postavou.Jídelníčky mám každý den podle svých představ.Sladkosti jsem v puse neměla měsíc (a to během toho měsíce proběhlo hodně akcí a oslav..nikdy jsem si nic nevzala) a jsem na sebe opravdu pyšná v tom,co jsem dokázala.Plánuju ještě trošku zapracovat na bříšku a bocích,abych měla do léta dokonalou postavu :)ale to je asi tak všechno.Nic jiného už se sebou dělat nemusím.Teď už mám ty správné návyky,podle kterých se budu stravovat celý zbytek života.Sladké si dopřeju sem tam v malích porcích a budu stejně spokojená jako doteď.Ještě nejsem úplně v cíli,ale mám ze sebe dobrý pocit.A vy ostatní to určitě nevzdávejte a nevymlouvejte se! Když to dokázala 14-ti letá holka,tak proč ne vy?Je to otázka pevné vůle a odhodlání :) Zvládne to každý.

Start:172cm, 56kg, cm v pase:66, cm přes zadek:92, cm přes stehna:55
Nyní:173cm, 51,5-52 kg ,cm v pase:63, cm přes zadek:88 ,cm přes stehna:51

Aby ste se nedivili,že je to nějak málo.. vysvětlím :D Já jsem nebyla vyloženě tlustá,proto jsem nemohla zhubnout 10 kilo žejo :D

první fotka:únor..druhá fotka:červenec
(teď už je to zase o kousíček lepší :))


omlouvám se,ale nemám fotku stehen před.. takže jenom takovou gifku,jak vypadají teď :D


to je asi všechno :) kdyby vás ještě něco zajímalo,takmi napište do komentářů.Na všechno odpovím:))
Jo a vím že ty fotky jsou nekvalitní! :D

Jo a mimochodem.. Tohle jsem já a kámoška (já v zeleném tričku) ,když mi bylo myslím 13? nevím..asi.

15.9 2012

15. září 2012 v 13:01 Jídelníčky
Snídaně:Activia zdravé ráno(activia+musli)Pár mandlí,půl jablka
1.Svačina:Broskev,knackebrot,plátek tvrdého sýru
oběd:rýže (1/4 sáčku),vepřové maso,červená řepa,paprika,okurek
2.Svačina: jablko (plán)
večeře:Tmavý chléb s dýňovými semínky+sýr fit line+kuřecí debrecínka (2plátky),tvrdý sýr(2 plátky),zelenina (plán)

pití:čaj,prolinie,voda
Pohyb:chůze 2 km,posilování 20 minut.

Dneska jdu s M. na hody :)) Jenom se podívat.Ani nevím jak dlouho tam budeme..moc nám nejezdí autobusy protože žijeme v prdelákově -.-,ale těším se tam:) Těším se,jak odolám všem těm koláčkům a dobrotám!!

-Ten chléb co se chytám,že si dám na večeři sme dneska pekli s mamkou :) Jestli budete chtít hodím vám sem potom recept.Není to vůbec nic složitého.
Essajafoi_large


Sweets. Už jen 2 dny :))

15. září 2012 v 9:35 Moje maličkost,můj svět
Jelikož a protože už se blíží dne,kdy budu moct strčit nějakou tu sladkou čokoládovou tyčinku do pusy,dávám vám sem fotky sladkostí,abych vám udělala pořádné chutě! :D úplně se mi sbíhají sliny..Ale do pondělí musím vydržet a bude to měsíc! Mamka mě včera chválila,že sem dobrá.. protože si myslela že to měsíc bez sladkostí nevydržím,ale jak vidíte.. vydržela! :)
MILUJU COOKIES!
Img_5392-640x392_large

304778_268271563278465_699369683_n_large

Tumblr_mad678o8ba1ro5i3fo1_500_large

Tumblr_ma8pu7iysw1qbhms7o1_500_large

Tumblr_mad2kdg4871rxhf0do1_500_large

Tumblr_m65jr6tcbq1qgss4to1_500_large

Tumblr_lqnby3gd241qjsveoo1_500_large

Tumblr_m6heno6p6n1qe49wpo1_500_large

Tumblr_lwojdad0n61r4l93go1_500_large

Tumblr_m5cyrujz4n1rnm3lvo1_500_large

nezapomeňte si utřít sliny :-* :DD

14.9 2012

14. září 2012 v 19:18 Jídelníčky
Znovu zdravím:)
Začneme hned jídelníčkem.. ovšem dneska bez fotek:( Omlouvám se nebyl čas.

Snídaně:bebe dobré ráno mini,bílý jogurt,jablečný džus ředěný vodou 1:2
1.Svačina:Půl tmavé bagetky,cottage,kuřecí debrecínka (2plátky)
Oběd:Pórková polévka (100ml) Trocha zapečených těstovin,obloha (hrášek,zelí,cizrna)
2.svačina:Nektarinka,milko jogurt tvarohový (přchuť capuccino)-Na ten jsem se těšila celý den!
Večeře:Půlka tmavé bagetky,zeleninový salát,plátek tvrdého sýru,2 plátky kuřecí debrecínky

Pití:prolinie pomerančová,mátový čaj,voda
Pohyb:20 minut posilování


S dnešním jídelníčkem jsem spokojená :) Zjišťuju,že den ode dne mi to jde líp.A ta dnešní druhá sváča! Mňam.. NEní nic lepšího než přijít utahaná ze školy v pátek domů a dát si takovou dobrotu! :)

-Dneska v matematice jsem zase nechápala.Né že by mi matika nešla..právě naopak.Všechny písemky mám vždycky na jedničku,ale když v hodině počítáme příklady,tak mi hrozně dlouho trvá než to pochopím.Nejvíc mě štve,že nám učitel dává dobrovolné domácí úkoly a když na to nepřijdu tak si myslí,že sem se na to vykašlala.Že jsem prostě chytrá,ale nechce se mi.Ne to není pravda.Já nemám logické myšlení! Vůbec ne..A nikdy žádnou úlohu sama nevyřeším dokud mi to někdo pořádně nevysvětlí.Jenže to můj učitel nechápe..Prostě podle něj na to kašlu..A mě štve že si to myslí..moc mě to štve...A štve mě,že nechápu.Aspoň že písemky zvládám :D Nevím jak to dělám.

-Zítra musím něco nakreslit,ale vůbec nevím co a jakou technikou.. není tu někdo,kdo se zabývá kreslením a podobně?

Pro dnešek nejspíš končím :)ahoj.
561717_282030478568220_1726430165_n_large

today I am wearing ... +fotky postavy

14. září 2012 v 15:36 Moje maličkost,můj svět
Ahoj :))) Když se M. odvážila dát nějaké fotky na blof tak sem si řekla proč ne.. dám je sem taky.Pokroků už asi moc neuvidím,protože jsem v konečné fázi hubnutí..Dneska jsem přemýšlela,že už asi nebudu běhávat na stroji..Né že by nebyl čas,ale prostě mě to moc unavuje a já potřebuju energii.Nicméňě posilovat každý den budu dál :) Dokud nebudu mít úplně ploché bříško :)) Se stehnama už jsem celkem spokojená.A jídleníčky budu psát pořád,protože mě to baví! :)) v únoru sem vypadala jak medvídek pů :D Fotku radši dávat nebudu :D Dám vám sem fotku jenom těch stehen a břicha...Jo špek mám pořád,ale už není zdaleka tak velkej jak býval.


Muhehe...Ten zmizne do vánoc jak nic :)

+musím sem ještě hodit fotku toho,co jsem dneska měla na sobě..poslední dobou se mi často stává že se podívám do skříně a najdu něco úžasnýho.. o čem jsem neměla ponětí že mám.. (svetr)

Relax with tea ♥

13. září 2012 v 21:53 Moje maličkost,můj svět
Jak už jsem psala..miluju tohle počasí :)) Miluju dkyž přijdu domů zmrzlá a dám si teplý čaj.. zachumlám se do deky a prostě je mi dobře :)) Tak sem dávám pár obrázků aby ste si to líp dokázali představit.

Tumblr_m8wqb8ada11qaay1oo1_400_large

Tumblr_m7bedwr8km1r9154vo1_500_large

Tumblr_m1z6s8kihj1qhcmw4o1_1280_large

Tisdag4_5033e4c6ddf2b31f15000d95_large

Tumblr_m0n9wc61be1qmuw0wo1_500_large

13.9 2012+ fotojídelníček

13. září 2012 v 16:59 Jídelníčky
Snídaně:Musli,mléko,kousek jablka
1.svačina:Vajíčková pomazánka,2plátky žitného chlebíku,paprika
oběd:Rýžová polévka (100ml) pár hub *zase školní oběd hnusnej byl no :D*
2.Svačina:Knackebrot,jogurt milko tvarohový
večeře: Ovesná kaše,mandle,skořice (vím že to na večeři není ideální,ale měla sem chuť :D)

-mimo:Okurka (kyselá),lžička fazolí
pití:voda,čaj
pohyb:tělocvik,20 minut posilování

-Dnešek začal krásně :)Potkala sem v buse do školy kluka,kterej se mi hrozně líbí,ale nebydlí v naší vesnici..takže bylo dost zvláštní že jel busem.Pěkně se na mě usmál a pozdravil.To mě úplně nastartovalo :D
-Ve škole sem písemky zvládla s přehledem a dokonce sem neměla ani moc hlad.Akorát poslední hodinu trošku..Měli sme totiž 8 hodin a oběd stál fakt za nic. (vepřový s bramborama)Takže sem prostě snědla polívku a pár hub a tím to končilo.
-Teď sem si udělala mátový čaj..(můj oblíbený) a nejspíš půjdu kreslit další z mnoha prací,který ještě nemám,abych se na tu školu dostala :D

-Taky tak milujete tohle počasí?Můžu si konečně vzít kabátek:333 Cítím ten studenej vzuch kolem,ale je mi teploučko.Těším se na zimu.

12.9 2012 + fotojídelníček

12. září 2012 v 15:25 Jídelníčky
Snídaně:Musli,bílý jogurt,kousek jablka
1.svačina:Kaiserka+milko tvaroh (limetka,citron)
2.svačina:2x knackebrot
oběd:Kuřecí steak,pár plátků mozzarelly,paprika
(omlouvám se za kvalitu fotky)
večeře: ovesná placka,cottage,pažitka

pití:Voda,čaj,KAFE!! :/
pohyb:20 minut posilování,20minut běhací stroj

No.. vím že mám dneska ten jídelníček blbě poskládanej,ale musela sem to tak udělat,protože sem si odhlásila na dnešek obědy ze školy(byly buchty a já ještě nemůžu sladký) ,takže sem si jídlo musela rozvrhnout tak,aby mi to časově vyšlo.
Jinak sem s dnešním jídelníčkem celkem spokojená až na to,že se uždibovala sýr ze zapečených těstovin :D,ale to se dá přehlídnout pokud půjdu dneska na běhací stroj.Doufám že se k tomu dokopu.Sem celá nějak nervní,protože zítra píšeme z dějepisu a zeměpisu a já nic neumím :D....Ale to se nějak udělá :) Já to vždycky nějak udělám.
-Dneska byl celkem fajn den...až na němčinu.Tu prostě nenávidím!!!A taky některý krávy na škole.No.. už asi budu končit,protože tu mám nspoustu práce... Ahoj :) -A.